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こんにちは
リオデジャネイロ在住のひなこです🐣
我が家ではここ２ヶ月くらい
糖質制限をしています。
元々、夜は炭水化物抜きのゆるーい
制限をしていましたが…
この一冊を読んで、
これまでやってきた運動や食事を
改めることができました
オットもわたしも太ってはないんだけど、
中性脂肪や血圧が気になって
ブラジルで食事も大変そうだし！
って感じでやり始めました
大切にしていることは３つ
①持続可能な糖質制限
②適度な運動
③ストレスをためない！
一つずつ紹介します
①持続可能な糖質制限
徹底的に糖質制限をすると、次に炭水化物をとったときに一気に吸収してリバウンドをしてしまいます。
また、炭水化物は必要な栄養素でもある！
⇒
⚫お昼だけ炭水化物を食べる
⚫間食はナッツやカカオ70%以上のチョコ
⚫外食するときは我慢しない
<我が家の朝食>
②適度な運動
私たちは血糖値を気にしているので、血糖値を上げないために食後に運動をしています。
⇒
⚫食後に筋トレ
（+できたら坂道歩き20分以上）
⚫筋トレも部位を変えて毎日行う
私は上半身、お腹回り、下半身のローテーションでやってます✌️
③ストレスをためない！
徹底的にやり始めると、みんなで食事に行くときに気にしたり、食べたいものが食べられなくてストレスがたまって、結局ドカ食いにつながる。だから、時にはそれを、緩めることもいいのかなーと思ってます。
⇒
⚫ビールは一杯目だけ飲む
⚫週末は朝も炭水化物をとる
⚫週末だけは甘いもの気にせず食べる
ブラジルにいるとさ、
くそ甘いもの
くそ油っこいもの
めっっちゃあって。。
これを好き放題食べてたら
健康診断ひっかかりそう。
こう見えて、
健康診断、私は全てAです
年々、良くなっとーよ
こんな感じで、
我が家の食事事情でした
☆ランキングに参加中☆
いつも応援ありがとうございます
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ひなこ
2018/06よりブラジル
リオデジャネイロ在住
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