お買い得な中性脂肪はここで探そう！

無料レポート・　↓　ここをクリックで！

を無料でお読み頂けます！

今から５年程前の４２歳の時に『身体のダルさ、唇の色の悪さ』で医者に行き診察をしました。

会う人、会う人に『たけちゃん！唇の色が青いよ！プールから上がった後みたい！』

と言われさすがに気になって診察し検査の結果は

『アルコール性の脂肪肝』でした。

検査結果。

GOT／AST　２８→（正常値１０～４０）

GPT／ALT　５４→（正常値５～４５）

総コレステロール　２２８　（正常値１２０～２１９）ｍｇ／ｄｌ

中性脂肪　７６３→（正常値３５～１４９）ｍｇ／ｄｌ

と、中性脂肪だけが、通常の約７倍でした。

それだけ肝臓に脂肪がついてしまっていると言う事である。

医者が説明した。

「放置して、おけば、肝硬変、肝臓がん、急性膵臓炎を起こしますよ。」

「まずは禁酒して下さい。後は食生活の見直しが必要ですね。」

「エコー検査すれば、肝臓が白くなっている部分が分かると思いますけど、今回は、必要ないでしょう。薬を出す事もできますが、飲んじゃうとずっと飲み続けなければならなくなりますし、もし、高齢者だったら、出しますけど『まだ若い』ですし、GOT、GPTの値は問題ないので、禁酒と、食生活の改善で良くなるでしょう。」

「アルコール性の脂肪肝は肝硬変まで進み、死に至る事もあります。肝硬変になってしまったら、余命２年～３年で、治療は困難ですし、生体肝移植しか、生きるすべはありませんから、今の内に治しましょう・・禁酒に努めれば１～３ヶ月で肝機能の数値は正常に戻りますから」

と言われました。

当時『夜のショーダンサー』をしており夕方７時に出勤し朝の５時まで１日に３回の『ショー』を踊っていたので身体を動かしていれば『脂肪』はつかないだろうと思っていました。

『夜の店』なので当然アルコールは『毎日』『相当な量』を飲んでいました。

(ビール１０杯～の焼酎、シャンパン、ウィスキーなど)

医者に『死』と言う言葉を言われた時に真っ先に『子供の顔』が浮かびました。

子供は小学校の２年生と４年生でまだまだ『踊って』食わせていかなければならない時期でした。

『１ヶ月後に再検査して今後の事を決めましょう』

と医者に言われました。

私は『一大決心』をしました。

『絶対に１ヶ月以内に治す』と。

もともと持っていた『ダイエット』の知識と『関係書籍』を読みあさり自分なりに『ポイント』を考えました。

【ポイント１】

◎完全禁酒

当たり前ですが、『仕事上』飲まなければならない状況があっても大丈夫なように周りのスタッフに『肝機能障害』である事を告知。

『お客様』の前では『ノンアルコールビール』や『お茶』などで取り繕った。

【ポイント２】

◎徹底的に『カロリー』を減らす。

『肝臓に脂肪』がついた状態なのでもう余分な『栄養』はいらないので…

基本的に、野菜を中心に食事をする。

ご飯、麺類等の炭水化物の摂取量を減らす。

果物や、煮物などでビタミンを多めに補給する。

☆１日に摂取するカロリーを『１３００キロカロリー』以内に納める用にする。

『例えば』・・

改善前の朝食

ご飯大盛り、漬物、肉じゃが、野菜サラダ、ひじきの煮つけ、明太子、卵、納豆・・・だったものを・・

(改善後）肉じゃが２００ｇ、野菜サラダ、ひじきの煮つけ・・のみ。

出勤後、（改善前）コンビニのカップそば、あるいは、パスタとサラダ

だったものを・・（改善後）バナナ・トマトのみ。

帰宅後・(改善前）肉野菜炒め大盛り・サラダ・焼き魚・ご飯・だったものを・・（改善後）野菜炒め・サラダ、焼き魚・・のみ。

このように、腹八分を心がけ、バランスよく食べて、カロリーを減らしました。

【ポイント３】

飲み物を変える。

◎牛乳⇒水（深海水）に変えました。

◎コーラ・ジュース等の炭酸飲料の全面禁止。

緑茶やジャスミン茶に変更。

◎コーヒー飲料・・

１日、３～４杯飲んでいたものを、乳飲料から、コーヒー飲料に変えました。つまり、カフェオレや砂糖入りから『飲むなら・ブラック無糖』に変えました。

☆『ドロドロ血』とも言われたので『水』をとにかく良く飲むようにしました。

【ポイント４】

運動

◎筋肉補強トレーニングとして・・

◇腕立て伏せ５０回以上。

◇腹筋１００回以上。

◇背筋１００回以上。

筋肉の量が増えれば、体重的には重くなりますが・・

同じ運動をした場合、筋肉の量が多い程、エネルギーの代謝率があがり、効率よく脂肪が燃焼すると考えたからです。

◎自宅を出たらなるだけ『早歩き』をして『階段』を使い『エスカレーター』を使わないようにして一歩でも余分に歩くようにした。

◎ストレッチをして筋肉のケアをしながらもインナーマッスルを鍛えるように努力しました。

(ショーダンサーをしていたので+１日３回のショーでの運動量が加わります)

。

これを１ヶ月毎日行った結果

GOT／AST　28 →18

　（正常値10－40）

GPT／ALT　54→20

　（正常値　5－45）

T-CHO 228 →140

　（正常値120－219）

中性脂肪　763→125

　（正常値35－149）　

と改善され医者からも

「ストイックにダイエットしましたね・・。

全部の基準は正常値の範囲内に収まりました。

よく、頑張りましたね。」

と医者に褒められました。

「このまま・・この数値を維持するためにも続けて下さい」

と言われました。
 

無料レポート・　↓　ここをクリックで！

を無料でお読み頂けます！

因みに・・

体重は　開始前６月４日　→　６８．４Ｋｇ

開始１ヶ月後　７月４日　→　６３．０ｋｇ

と５．４キロのダイエットとなりました。

そして『１日１杯位のビールなら飲んでも良い』との事。

ただし、肝機能は、数値が正常化しても『一生で使える機能は限られてる』のでくれぐれものみ過ぎないようにとの事。

そして、１ヶ月に１度は定期健診をするように言われました。

あくまでも『脂肪肝』の数値を正常化するために行った私流の方法ですが１ヶ月で『その気』になればここまで出来ると言う参考にして頂ければ幸いです。

無料レポート・　↓　ここをクリックで！

を無料でお読み頂けます！

＊この記事の出来事から10年が経ちました。

今、現在は居酒屋の店長として元気に働いています。☟

にて現況を綴っていますので、ご覧ください。☟

【あの頃のジャニーズ】

Androidマーケットでアプリダウンロード↓

絶賛発売中！
 

あの頃のジャニーズＶＯＬ２

今回はなんと「ＡＭＡＺＯＮ」より発売！

 

 

 

￥310
 

Amazon.co.jp

【Twitter】
朝の挨拶…(^.^)

題して「武口明良のモーニングコール！(笑)」

携帯版→

PC版→

Facebook→

最後までお読み頂きまして有り難うございました！

m(__)m。

　太る原因とわかっていながらもやめられない糖質。糖質過多の呪縛から抜け出すカギは「血糖値」。血糖値スパイクを起こさないためには、その日の“第1食目”の食事がカギに。血糖値を抑えて必要な栄養素を取るための工夫を専門家がお教えします。

まずはタンパク質と 食物繊維の確保を！

　血糖値スパイクを起こしやすいのは、糖質の多いメニューを早食いしやすい朝食や、朝食抜きの日のランチ。

　「これまで第1食目をパンやフルーツ入りスムージーなど糖質の多いメニューで過ごしていた人は、食べ方を変える必要が。第1食目の基本は、タンパク質と食物繊維です。絶食している就寝中、脳をはじめ内臓や筋肉など、体内のタンパク質は新陳代謝で分解が進み、大幅なタンパク質不足に。

　体をつくる材料としてのタンパク質を朝食で補う必要があります。また、食物繊維も必須。消化吸収に時間がかかるので、そのあとに糖質をとっても血糖値の急上昇を抑えられます」。特にタンパク質は食べだめができず、美しくやせるためには毎食食べ、間食でもとってほしいと大柳さん。

　「前日食べすぎたからと朝食を抜くと、昼食と夕食で血糖値が上がりやすいとの研究報告もあります。結局太りやすくなるので、第1食目はやはり朝に。エクラ世代は更年期でただでさえ栄養不足になりがち。糖質を抜くことだけに縛られると、ストレスや添加物過多などほかの弊害も。糖質量は控えつつも、どうせとるなら食物繊維やビタミンを含む良質な糖質をとり、上手に向き合うことが大切です」。

Q 朝食で何を食べたらいいかわかりません。
A やっぱり卵は最強食材！

　「調理の手間がかからない優秀買い置き食材、卵。食欲に合わせて何個食べてもOKです。卵がコレステロール値に影響しないのは今や常識。食物繊維、良質な糖質＆脂質とともに調理しましょう。良質な糖質にはかぼちゃやにんじん、果物も含まれます。これまでの白飯やパンのかわりと考えて。同時にビタミンも補給できます」

Q ランチの店探しに困っています。
時間のないとき何を食べるかが今後の課題。会食のカロリーを気にしていたけれど、イタリアンやフレンチのコースなら太らないことがわかりホッ。
A 携帯用の油を持ち歩いて

　「迷ったらサラダバーがあったりタンパク質メニューが豊富なファミレスへ。トッピングの野菜やチャーシューがたっぷりな、ヘルシー志向のラーメン屋さんも穴場です。また、血糖値を抑える効果がある良質な油は小分け包装や小瓶が売っているので持ち歩き、買食や外食で糖質が気になったときにサッとかけて食べるといいですね」

大柳珠美（おおやなぎたまみ）管理栄養士
二葉栄養専門学校（栄養士科）卒業、明星大学（人文学部・心理教育学専攻）卒業、
一般社団法人オーソモレキュラー.jp理事、日本大学野球部栄養アドバイザー
ダイエットジム「ライザップ」食事ガイドブック監修、糖質制限理論と栄養療法を用いた栄養指導を専門に活動。糖尿病、肥満など生活習慣病全般に対し、薬に頼り過ぎない治療をサポート。
その他、講演会、雑誌、ブログ「管理栄養士のローカーボ・キッチン」などでおいしく続けられる糖質制限食の情報を発信。’06年より糖質制限理論を学び、自ら実践。都内のクリニックで糖尿病、肥満などの患者を対象に、糖質の過剰摂取を見直す食事指導を行う。薬に頼りすぎない治療をサポート。

(集英社ハピプラニュース)

「血糖値コントロール」がダイエットにも健康にも必須な理由

　以前は糖尿病が気になる人以外は、あまり意識していなかった血糖値。ところが最近は、美と健康のため「誰もが日常的に意識すべきもの」になっているようだ。血糖値コントロール、すなわち「血液中の糖の量を適正に保つこと」が、なぜ美と健康のために大切なのだろうか？　長年、糖尿病専門医として、血糖値と向き合ってきた医師、AGE牧田クリニック院長の牧田善二さんに話をうかがった。

　「血液中の糖の量が適正範囲を超えた高い数値になっているということは、処理しきれない余分な糖が血液中にあふれているということ。余分な糖は中性脂肪に形を変えて肥満の原因になるほか、細胞のタンパク質と結びついて糖化と呼ばれる現象を起こし、血管を硬くし、肌のたるみやくすみの原因になるなど、老化を促します」

　さらに最近、健康への影響が心配されているのが、高血糖と低血糖を繰り返す「血糖値の乱高下」だ。

　「食事をして血液中に糖が増えてくると、インスリンと呼ばれるホルモンが分泌され、糖を活動エネルギーとして使うために細胞に送り込んだり、消費しきれない分はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えたりして、血液中の糖を適正に保つように処理しています。しかし、糖度の高い食事で急激に大量の糖が血液中に増えてしまうと、糖を処理しなくてはと大量のインスリンが一気に分泌され、今度は逆に糖が少ない低血糖状態に。低血糖は頭痛や倦怠感といった症状につながります」

　こうした乱高下を繰り返すことで、インスリンを分泌する膵臓は疲弊し働きが衰え、糖尿病の原因になる。また、血糖値の乱高下によって体内では活性酸素が大量に発生。血管を傷つけて動脈硬化を進行させる、がんや認知症のリスクを高める、といった危険性が指摘されているという。

　「血液中の糖のもとは食�
��から摂取した糖質。糖質をとりすぎれば、当然血糖値は急上昇します。糖質は活動エネルギーとなるので、活動によって消費できる量なら摂取しても問題ありません。しかし、現代の日本人の多くは糖質を過剰に摂取しています。適正量を心がけてください」

　また、血糖値の上がり方は、単に糖質の量だけで決まるものではない。たとえば同じ糖質量でも食物繊維の多い麦ご飯は、白米よりも上昇が緩やか。一方、液体に含まれる糖は素早く吸収されるため、清涼飲料水や缶コーヒーは最も急激に上昇するそう。「甘い液体は避けて」と牧田さんは警告する

　血糖値のコントロールは、健康だけではなく美のカギも握っている。糖質は、賢くとってコントロールすることが大切だ。糖分を控えた食事、そして血糖値を急激に上げないために、“ベジファースト”などの食べ方をこころがけよう。

牧田善二　AGE牧田クリニック院長
1979年 ： 北海道大学医学部卒業
1989年 ： 医学博士（北海道大学第3520号）
1979年 ： 滝川市立病院内科研修医
1980年 ： 北海道大学医学部附属病院研修医
1983年 ： 苫小牧市立総合病院内科医師
1984年 ： 町立栗沢病院内科医師
1989年 ： 米国ロックフェラー大学研究員（ニューヨーク）
1991年 ： 米国ピコワー医学研究所主任研究員（ニューヨーク）
1996年 ： 北海道大学医学部講師
2000年 ： 久留米大学医学部内分泌代謝内科主任教授
2002年 ： 久留米大学医学部糖尿病合併症学教授
2003年 ： エー・ジー・イーAGE内科クリニック 開設
2008年 ： エー・ジー・イーAGE牧田クリニック 開設

(OurAge)

ブログランキングに参加しています。クリックよろしく！

「いいね」といっしょにポチっとお願いします。

ホームページは、

Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter（マネージフリッター）の使い方について 記事を更新しました。見に来てね！